筋トレが続かない?筋トレのメリット3選(筋トレを続けるべき理由) | yu-'s blog

筋トレが続かない?筋トレのメリット3選(筋トレを続けるべき理由)

筋トレ

 にほんブログ村 大学生日記ブログへ
にほんブログ村

今日は、

「筋トレが続かない」、「筋トレを続けてるけどメリットって何?」

と思っていて、続けようか迷っている方に向けての記事です!!

この記事を最後まで読めば、きっとあなたも筋トレを続けようと思うはずです!

筋トレバカが伝える「筋トレを続けるべき理由です」

軽い気持ちでお読みください!!

スポンサーリンク

 

目次

はじめに

今日は筋トレが続かない😂とお悩みの方に向けて、

筋トレのメリットなどを伝えていきます!

私自身も、三日坊主で、1年前まではよく筋トレをサボり

無駄な時間を過ごしていました!!

あの時から筋トレをしっかり続けていたら

今のは大きな体になっていた自信があります!!

なので、今、筋トレを始めた方筋トレを止めようとしている方

筋トレが続かなく悩んでいる方の参考になればと思っています!!

スポンサーリンク

 

筋トレを続けるべき理由3選 

筋トレを続けるべき理由①

筋トレは「病気にならない体を作る!!」

筋トレには、筋力をつける以外にも「健康への効果」があると

アメリカの研究で結果が出ています!!

どのような結果かというと、

「がんでの死亡率を33%減少」

「すべての病気の死亡率が23%減少」

という結果が出ている!!

これはかなりすごい結果だと思う🤩🙌

どういう研究内容だったか説明すると

がんと診断された18歳〜81歳の男女2863名を対象に

筋トレを1週間に1回以上行なっている場合と筋トレをしない場合 

に分けて比べてみると、筋トレを行なっている方死亡率が33%減少した!!

という結果が出た研究です!!

他にも、アメリカで20歳以上の男女8772名を対象に平均6〜7年

筋トレを週2〜3回継続して行う場合としない場合に分けて調査し

その結果を比べてみると、すべての病気の死亡率が23%減少する

という結果も出ています!!

あと、筋トレを続けていれば、ジムに行かず、

家で腕立て伏せやスクワットなどのトレーニングを行えば、

「健康になれる!!」ということがわかっています!!

f:id:yu-okinawa:20190626201324j:plain
研究結果

なので、ジムに行く時間お金がない方でも

お家で簡単なトレーニングを継続的に行いましょう!!

お家で簡単にできる筋トレ方法はこちらを参考にしてください!

www.yu-okinawa.com

www.yu-okinawa.com

なぜ、筋トレをすることで健康になれるかというと

筋トレを継続的に行うと、、、、

  • レーニングによる血圧の低下
  • 糖尿病のリスク低下
  • グルコース代謝の改善
  • 全身性炎症の減少
  • 抗うつ症状の軽減
  • 認知機能の改善
  • 筋肉量の維持・増加

これらの効果が包括的に作用し、死亡率の軽減につながっている!!

なので筋トレは「人を健康にすることがわかっている!!」

スポンサーリンク

 

筋トレを続けるべき理由②

 筋トレは「睡眠の質を上げる!!」

これは、マクマスター大学のコワセヴィッチらによる筋トレ睡眠に関する

13もの研究報告により結果が出ている!!

その結果が、、

「筋トレは、睡眠時間(量)は増やさないが、睡眠の質を高める」

というものだ!!

そして、筋トレの総負荷量を高めたり週の頻度を3回以上にすると

より睡眠の質が改善すると言われている!!

筋トレの総負荷量についてはこちらの記事をご覧ください!!

www.yu-okinawa.com

筋トレをすることで、

  • 体温の上昇
  • 心拍数の低下
  • BDNFの増加
  • グルコース代謝の増加
  • 成長ホルモンの増加

により睡眠の質が上がると言われている!!

スポンサーリンク

 

筋トレを続けるべき理由③

筋トレは、「メンタルを改善させる!!」

2017年に、筋トレと不安やストレスとの関係を調査した、

16の研究報告をまとめたメタアナリシスが報告されました!!

筋トレは、「健常者や不安障害などの患者も不安が改善される」

という結果が出ている!!

しかし、1回3時間以上、週5回以上の運動

メンタルの悪化にも繋がることがわかっている!!

なので、過剰な運動は避けて、

週3〜5回、1回45分以上の筋トレ

20.1%のメンタル改善の効果があるとされているので

こちらを参考に行なってください!!

あと日本人は欧米人に比べ、

メンタルヘルスに問題を抱えているケースは多いと思います!!

「不安、落ち込み、ストレスを感じた時は、筋トレしよう!!」

合言葉に、筋トレを続けていきましょう!!

スポンサーリンク

 

まとめ 

今日は筋トレを続ける理由を3つに絞ってお伝えしました! 

実際に筋トレは、続けることでかなりメリットがあります!!

私も鼻炎だったのが、最近は症状があまりでなくなったりなど

健康的になってきたと思います!!

皆さんもこの機会に筋トレを始めてみてはいかがですか?

今日の研究結果は

 こちらの本を参考にさせていただきました!!

他にも、筋トレに関する情報や知識が載ってますので

気になる方はこちらから調べてみてください!!

私もかなりオススメする本となっています😆💯

今日も最後まで読んでいただきありがとうございました🙌

 にほんブログ村 大学生日記ブログへ
にほんブログ村

コメント

  1. […] 筋トレメリット […]

  2. […] […]

%d人のブロガーが「いいね」をつけました。
タイトルとURLをコピーしました