ジャイアントセットって何!?【筋トレ初心者必見】ジャイアントセットの手順・やり方・普通の筋トレとの比較を教えます!! | yu-'s blog

ジャイアントセットって何!?【筋トレ初心者必見】ジャイアントセットの手順・やり方・普通の筋トレとの比較を教えます!!

筋トレ

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みなさん、ジャイアントセットという筋トレの仕方はご存知ですか?

「初めて聞いた!」や「聞いたことあるけど、どうゆうやり方かわからない!」

という人も初心者の中には多いと思います!!

そんな方に向けて、ジャイアントセットの組み方ややり方、

普通に筋トレするのと何が違うのかを比較して、お伝えしたいと思います!

筋トレの種目に新しい刺激が欲しい方は、ぜひ最後まで読んでみてください!

目次

ジャイアントセットとは?

ジャイアントセットを簡単に説明すると、

4つ以上のエクササイズをインターバルゼロ連続的に行うものです!

肩のトレーニングをジャイアントセットで行うと、

1. サイドレイズを10回
2. インターバルゼロで、すぐにリアレイズを10回
3. インターバルゼロで、すぐにアップライトロウを8回
4. インターバルゼロで、すぐにアーノルドプレスを12回

というものになります!!

ジャイアントセットは、軽い重量で行い、強烈なパンプを得ることができます。

それに怪我のリスクも少なく化学的刺激を与えるにはいい方法である!!

1種目ハイレップトレーニングと比較するメリット・デメリット

ジャイアントセットのメリット

・4つの種目を行うことで、1つの筋肉だけでなく、

その部位のいろんな筋肉1セットで行うことができる!!

・種目を変える時に少し休めるため、

それなりに重い重量を扱うことができる!!

・1セットで鍛えたい部位全体のトレーニングができるため、時間の短縮になる!

まとめると、弱い物理的刺激を得つつ、ある程度の化学的刺激

得ることができることがメリットになる!!

ジャイアントセットのデメリット

1つの種目をハイレップで行うほうが、強い化学的刺激を得ることができる!

・種目を変える時に、筋の緊張が逃げてしまう!

・種目によって扱える重量が違うため、ダンベルをたくさん用意しないといけない!

(ジムで怒られたり、変な目で見られるかも、、、)

ジャイアントセットの種目の選び方

・補助筋が被らないようにする!

補助筋が被ってしまうと、先に補助筋が疲れてしまう、、

・POF法と組み合わせる

POF法と組み合わせることで、より効果的に筋トレができる!!

POF法についてはこちら↓↓

www.yu-okinawa.com

ダンベル→バーベル→マシンの順に行う!!

最初に軌道が不安定な、ダンベルやバーベルの種目を行うことで、

軌道がぶれて追い込めなくなる可能性が低くなる!!

まとめ

ジャイアントセットは軽い重量でも刺激を与えられるため、

自重エクササイズチューブアイソメトリクスなども有効となる。

しかし、ジムによっては禁止されているところもあるので、

周りのお客様に配慮しながら行うようにしましょう!!

私が実際に、肩トレの最後に、パンプ目的でジャイアントセットを入れた結果

かなりキツかったです😂🙌

最後にもうひと押し、追い込みたい方には、とてもオススメです!!

参考ページ

ジャイアントセットの組み合わせは|トレーニング|コラム|【バーサーカー】
バーサーカーはアスリートのためのサプリメントとスポーツグッズをデザインしていきます。

今日も読んでいただきありがとうございました😆🙌

もっと筋トレのやり方について知りたい方や

質問、悩みなどある方は、コメント欄に記入お願いします!!

一人でも多くの人に、筋トレの楽しさ痩せる方法などについて、

正しい知識を知って欲しいです!!

これからもよろしくお願いします💯

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