フリーウェイトとマシンの違いを徹底解説【筋トレ初心者必見】フリーウェイトとマシンの比較!両方のメリット・デメリットまとめ! | yu-'s blog

フリーウェイトとマシンの違いを徹底解説【筋トレ初心者必見】フリーウェイトとマシンの比較!両方のメリット・デメリットまとめ!

筋トレ

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今日は、トレーニングの種類!!

皆さんはいつもどんなトレーニングをしていますか?

(おすすめの方法などありましたらコメント欄まで!!)

基本的にトレーニングは2つの種類で成り立っています!

それは、フリーウェイ筋トレマシンです💪

しかし、

どっちから始めたら良いの?」や「フリーウェイトで怪我をした!!

など筋トレで何から始めたら良いのか

フリーウェイトとマシンの違いについて理解していない人は多いと思います!!

そんな、フリーウェイトとマシンについての違いや、メリット・デメリット

について徹底解説していきたいと思います!!

目次

フリーウェイトトレーニングとは?

フリーウェイトトレーニングは、主にダンベバーベルを使ったトレーニンのことを言います!!筋トレのBIG3のベンチプレス・スクワット・デットリフトなど

メリット

1:高重量のトレーニングができる

BIG3のように、高重量で、筋力アップや多くの筋肉を使ったトレーニングが

フリーウェイトでは可能になる!!

2:バランス感覚が養われる

ダンベルやバーベルは、軌道が固定されていないため不安定な状態にあります!

それを、一定に保つためにマシンでは使うことのない筋肉を刺激することができる!

3:目的以外の筋肉も鍛えることができる!!

先ほども言いましたが、フリーウェイトでは、不安定な状態にあるため、

姿勢を保持するために体幹が使われたり、関節の近くにある小さい筋肉

同時に鍛えることができる!!

デメリット

1:細かいフォームの確認が必要

フォームの確認正しいフォームでトレーニングできていないと、

関節痛や怪我に繋がるリスクが非常に高いです!!

なので初心者の方は、軽い重量フォームを整えてから、

重量を重くしていくことをおすすめします!

筋トレマシントレーニングとは?

筋トレマシントレーニングは、主にトレーニングジムにある、

機械的はマシンを使って行うトレーニングのことを言います!!

レッグプレス・チェストプレス・プルダウンなど

メリット

1:目的とした筋肉をピンポイントで鍛えることができる

これは、軌道がマシンにより決められているため、その効かせたい部分集中させてトレーニングすることができる!!

2:怪我のリスクが少ない

フリーウェイトとは違い、軌道が安定しているため、

相当変なフォームでやらない限りは、怪我をするリスクが少ない!!

3:重りの調整がしやすい

ピンの抜き差しなどで、簡単に重りの調整ができるため、

簡単に自分の好きな重さにすることができる!!

4:初心者でも簡単に扱える

少しのポイントをマスターすれば、初心者でも効かせたい部位

負荷をかけることができる!!

デメリット

1:人によって効く場所が変わることがある

マシンには調整箇所が多く、自分に合った調整をしないと、

違うところがキツくなったりする!胸を鍛えたいのに肩がきついなど、、

2:全身を鍛えるには多くのマシンを使用しないといけない

マシンでは、特定の筋肉に絞って鍛えるため、全身を鍛えたい人は、

多くのマシンを周り、1つ1つ行なっていかないといけない(時間がかかる)

初心者はフリーウェイとマシンどっちをしたら良いの?

答えは両方です!!

筋力や集中力が残っているうちに、フリーウェイトで、

できる限りの高重量トレーニングを行なってください!!

初めてジムに行く人は、軽いダンベなどで行う!!

そうすることで、多くの筋肉を使い効果的な筋トレができます!

次に、マシンで10〜15回ほどできる重さで、鍛えたい筋肉を意識しながら

徹底的に鍛えてあげると、筋肉の使い方意識がしっかり持てると思います!!

まとめ

今日は筋トレの種類違いについて比較していきました!

両方のメリット・デメリットを理解した上で、トレーニングを行なってください!

レーニングはやり方さえ間違わなければ怪我はしません!!

みんなで楽しくボディーメイクしていきましょう!!

自分なりに詳しく書いたつもりですが、わからないところや

質問がありましたら、コメント欄にお願いします🙇‍♂️

今日も読んでいただきありがとうございました🙌

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コメント

  1. hateblochang より:

    すばらしい記事の書き方で勉強になります。もしツイッターなんかもやられているようでしたら、教えてくださいませー!
    読者登録させていただきましたー!☆

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