夏までに腹筋をバキバキに割りたい!そのために必要な知識とポイント! | yu-'s blog

夏までに腹筋をバキバキに割りたい!そのために必要な知識とポイント!

ダイエット

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今日は、腹筋の割り方についてです!!

男性陣の誰しもが、6パック・8パックの腹筋になりたい!!

と思ったことは、1度や2度はあると思います。

 

しかし、

「全然うまくいかない、、」

「毎日腹筋はしているのに割れない」

など、腹筋を割るための努力は行なっているのに

結果が伴わない人は多いと思います。

 

そんなあなたに、腹筋を割るための知識ポイント

まとめてお伝えします!!

最後まで読んでいただけば、腹筋を割る仕組みについて理解し、

夏までの2ヶ月間実践することで、成果を得られるでしょう!!

 

私もこの方法で、腹筋を割ることに成功しました!!

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私が実際に参考にした、腹筋を割る知識ポイントについて

今日はお話しします!!最後まで読むことで、

あなたも腹筋をバキバキに割る術を知ることができるでしょう!!

 

目次

 

腹筋をバキバキに割るために必要な最低限の知識 

その1 腹筋の形は、生まれた時の骨格で決まっている!!

人の腹筋の形は、生まれた時から決まったものなのです!

なので、どんなに腹筋をしても形は変わらないことを理解してください!!

しかし、レーニンをすることで、1つ1つの筋肉を大きくすることはできるので、

腹筋はしなくてもいい、というわけではありません!!

 

その2 腹筋のトレーニングは毎日やるな!!

腹筋他の筋肉と同様に、筋タンパク質の合成分解を繰り返しています!

腹筋をやりすぎると、分解が進んでしまい、

せっかくの筋肉が小さくなってしまいます

そうならないためにも、腹筋も他の筋トレと一緒で、

1〜2日は空けるようにしましょう!!

 

その3 脂肪がのってたら腹筋は割れない(割れてるが割れて見えない)

実は腹筋は、レーニングをしなくてもある程度は割れています!

しかしそのほとんどが、脂肪に隠れてしまい見えていないだけなのです!

じゃあどのくらいの体脂肪率で腹筋が見えてくるのかというと、

最初に載せた左側の写真が体脂肪率15%以上あった時の写真です!

この時はお世辞にも腹筋が割れているとは言えません、、、

ここから、12%ほどになるとうっすら腹筋が見えてきます!!

そして10%ほどになると、右側の写真のように

腹筋割れてる!!と周りから言われるようになります。

 

しかし、あくまでこれは目安となる指標で、腹筋の大きさによって

少し変化があるものになります!!

 

腹筋をバキバキに割るためのポイント

その1 食事管理をして痩せる

これが一番大事です!!どんなに腹筋を頑張っても

脂肪がのっていたら腹筋は割れて見えません!!

最低でも10〜12%までは落としましょう!

 

食事管理は下の記事を参考に行なってください!!

www.yu-okinawa.com

その2 自重トレーニング以外も行う!!

レーニングは自重トレーニングでも構わないのですが、

できるならマシンなどを使って、重い負荷でトレーニングすると

腹筋も大きくなりやすいので、より見えるようになるでしょう!

自重トレーニングを行う際でも、

ペットボトルに水を入れたものを持って行うなどの

一工夫を加えることで、負荷を重くすることはできるので、

工夫して頑張っていきましょう!!

 

その3 サプリに頼るな!!

1ヶ月間サプリを飲むだけで

筋肉がついたり、痩せることはありません!!

サプリは補助食品なので、普段の生活を意識した上で、

足りない分や、補いたいものを摂取するようにしましょう!!

 

まとめ

この3つの知識3つのポイントを理解した上で、

自分の体と相談しながら、腹筋バキバキを目指してください!!

夏までに一人でも多くの人が、腹筋バキバキを達成できると嬉しいです😆

 

今回は自分自身の経験をもとに書いたので、

一人でも参考になったという方がいたら嬉しいです🙌

 

今日もありがとうございました!!

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