【1ヶ月で絶対に痩せるダイエット法】運動をしなくても痩せる方法!! | yu-'s blog

【1ヶ月で絶対に痩せるダイエット法】運動をしなくても痩せる方法!!

ダイエット

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そろそろ梅雨も明け、夏がやってきます!!

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痩せたい!!お腹のたるみをなくしたい!!ビキニを着て海に行きたい!!など

夏に向けて準備する期間がやってきました!!

しかし、

痩せたいけどまず何をしたらいいのかわからない😂や

痩せる為に運動をしているのに、全然痩せない、、、

など、ダイエットには様々な悩みが付き物です!!

そんな悩みを解決する方法を教えます!!

これは運動ではなく、普段の生活で意識することで絶対に痩せれます!!

それは、、、、

 食事で自分が摂取していい量を知り、それを超えないようにすることです!!

ダイエットをする上で、運動より大事なのが食事です!!

運動をどんなに頑張っていても、食生活が悪ければ痩せません!!

この方法を行うことで私は、1ヶ月で3キロ痩せました🙌

ということは、

皆さんも食事に気をつければ、3ヶ月で9キロ痩せることも可能になるのです!!

でも、自分がどれだけ食べていいのか、わからない人がほとんどだと思います😭

なので、皆さんがどれだけの食事を摂ったらいいのか

食事のメニューは、何がいいのかについて詳しく教えていきます!!

目次

自分の消費カロリーを知ろう!!

まず、消費カロリーを調べてみましょう!!

調べ方は、この記事に載っています!

www.yu-okinawa.com

消費カロリーが求められたら、後は簡単です!!

それを超えないように、食事管理を行うことです!!

食事管理アプリの紹介

食事管理に便利なアプリを紹介します!

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このアプリです!!

このアプリは、今日の食べたものを入力するだけで、

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このように、三大栄養素をどれだけ食べたのかがわかるアプリです!!

このアプリは無料なので、ぜひ食事管理に使ってください!!

どういうメニューの食事がいいの?

ダイエットをする上で、運動より大事なのが食事です!!

じゃあ、どういう食事をしたらいいかというと

大まかにいうと、上の画像のように、

タンパク質 自分の体重×1~1.5g

脂質    全体の15~20%以内

脂質    残りのカロリー

にすることが理想です!!

私がなぜ、低糖質よりも低脂質をオススメするかというと、

低糖質だとエネルギー不足になり必ず停滞期が来ます!!

エネルギーを補う為には、たくさんの脂質(良質な油)を摂らないといけません!!

コストもかかるのでオススメではありません!!

それに比べて低脂質は、肉は主に、鶏肉の皮なしと制限されますが、

自炊もできるし、油をあまり摂らなければいいだけなので、とてもオススメです!!

しかも、停滞期になりにくいです!!(こことても大事)

その理由は、糖質をある程度とることで、

体がエネルギー不足にならないからです!!

しかし、

消費カロリーの半分のカロリーしかとらない!!などの

極端なダイエットをしてしまうとエネルギー不足になり、停滞してしまいます😭

今から始めたら、1ヶ月3キロでも、十分、夏には間に合います!

無理のない程度に行いましょう!!

具体的にどういう食材を食べたらいいの?

ここからはもっと具体的になるのですが、

脂質は良質な油をなるべく摂りましょう!!

良質な油とは、卵黄・青魚の油・オリーブオイルなどです!!

調理の方法は焼くより茹でる・蒸す!!

炒め物や焼くという油を使う方法よりも

茹でたり、蒸したりして極力、油は使わないように心がけましょう!!

GI値の低い炭水化物を食べる!!

GI値というのは、血糖値の上昇度合いを間接的に表現する数値で、

低ければ低いほど上昇度合いが緩やかで長くなります!!

なのでダイエットではGI値の低い食材がオススメです!!

タンパク質は低脂質を!!

牛肉や豚肉にはたくさんの油が含まれています!

なので鶏肉の皮なしやコンビニなどで売っているサラダチキンを

食べるようにしましょう!!

他にもノンオイルのツナ缶などもオススメです!!

まとめ

今日知った方法で、皆さんも夏までにダイエットを成功させましょう!

ダイエットは運動より食事です!!

この方法をやってみたいと思った方は是非試してみてください!

やるか、やるかです!!

痩せたければやるしかありません!!

一緒に頑張っていきましょう!

何か悩みや質問がある方は

コメント欄に記入お願いします!!

みんなでダイエット成功させましょう!

今日もありがとうございました!

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