【ダイエット初心者必見】3ヶ月でー10kg、体脂肪率ー5%以上に成功した方法(初級編) | yu-'s blog

【ダイエット初心者必見】3ヶ月でー10kg、体脂肪率ー5%以上に成功した方法(初級編)

 

 

皆さんも夏に向けて、ダイエットしたいけど、何から始めたらいいか

わからないと悩んでいませんか?

 

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こんな風なカッコいい体になりたいなどなど、

 

さて、今日は、夏に向けてダイエットしたい方に向けて

どうしたら痩せれるかについての初級編を話していきたいと思います。

 

目次

 痩せる方法

まず痩せるための絶対条件があります!!

 

それは、、、、、、、

摂取カロリー<消費カロリー

にしなくてはいけません😂(これができてないと痩せない)

 

このように、自分に入ってくる食事より、1日にカロリーを消費しないと

痩せることはできません😭

 

 

 

消費カロリーの求め方

まずは、自分がどれどけ1日にカロリーを消費しているのかを知らないといけません。

 

消費カロリーは

基礎代謝✖︎生活強度になります!!

 

基礎代謝とは、1日何もしないで寝ていても消費するカロリーのことです。

人は、寝てても、心臓などを動かしたりしているため、カロリーを消費している😆

 

基礎代謝の求め方は

基礎代謝量 – 高精度計算サイトで計算してみてください👍

 

ちなみに、私の場合ですと1621kcal‼️何もしなくても消費することになります。

 

 

 

 

生活強度は

強度Ⅰ  指数1.3(低い)

主にデスクワークや座っての作業が多い方、ゆっくりとした歩行を1時間程度する方

 

強度Ⅱ  指数1.5(やや低い)

接客業や家事で立った状態が比較的に多い、それ以外は座ったままの事務作業や談話などをしている。歩行時間も2時間程度の方

 

強度Ⅲ  指数1.7(適度)

ほとんどはやや低い人と同じ生活をしているが、プラスαで速いウォーキングや低強度の筋トレをされている方

 

強度Ⅳ 指数1.9(高い)

引越し業者や配達など体に負担のかかる仕事をしている人や1〜2時間程度のハードなトレーニングをしている方

 

厚生労働省によると、日本人の大半は強度Ⅱのやや低い人にあたるそうです。

 

理想は強度Ⅲなのでそこを目指しましょう😉👍

 

 

ここから求められる私の1日の消費カロリーは、

1621✖︎Ⅰ.9=3079kcalになります。

 

なので私は、3000kcalより少なくご飯を食べれば少しずつ痩せていくことになります💯

 

皆さんも試しに計算して1日の消費カロリーを求めてみてください👍

 

 

 

 

体脂肪を1㎏落とす

体脂肪を1㎏落とすには7200kcalも減らさなければなりません😭

 

なので、1ヶ月で1キロのダイエットをしたい方は単純計算で

7200➗30=240kcalずつ摂取カロリーを減らしていかないといけません😭

 

私の場合だと先ほど求めた消費カロリー3079kcalから240kcal

をひいた数なので、約2800kcal分の食事を続けると、、、、、

1ヶ月で1キロの脂肪を落とすことができます。

 

皆さんも自分の消費カロリーにあてはめて

何ヶ月で何キロ痩せたいかを考えて

参考にしてみてください😊👍

 

注意事項

過度なダイエットは健康に害を及ぼす恐れがある為

Ⅰヶ月で2〜3キロのダイエットをオススメします😭🙏

 

 

まとめ

1.摂取カロリー<消費カロリーにする

2.自分の消費カロリーについて知る

3.それより低いカロリーを摂取する

4.7200kcal減少で1キロの体脂肪が落ちる

 

 

私もこの方法で、3月〜6月の約3ヶ月で

体重   71→63キロ       ー8キロ

体脂肪率 15%以上→10%以下   ー5%以上

のダイエットに成功しているので

夏に向けて痩せたいかたは参考にしてみてください😏👍

 

なんども言いますが、注意事項で

過度なダイエットは健康に害を及ぼす恐れがある為

Ⅰヶ月で2〜3キロのダイエットをオススメします😭🙏

 

 

次回は、「夏に向けてダイエットしたい方必見👀💯(中級編)です。

内容は、どういう食事をとったらいいのかや、三大栄養素について投稿します💯

 

 

次回も楽しみにお待ちください。

これからもよろしくお願いします🙇‍♂️

 

参考になった方、いいと思った方は⭐️マークと

質問がある方はコメントまで!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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